Voormalig voetballegende David Beckham laat zien dat hij nog steeds traint als een professionele atleet, ondanks dat hij al meer dan 10 jaar van het voetbalveld af is. Op een recente Instagram Reel deelde Beckham een video waarin hij zijn indrukwekkende core strength demonstreert.
In de video is te zien hoe Beckham een grote set hanging knee raises uitvoert, waarbij hij 20 herhalingen doet voordat hij weer naar de grond gaat. Performance coach Bobby Rich moedigt Beckham aan om zijn knieën naar de borst te brengen om te zorgen dat hij niet vals speelt bij de vermoeiende laatste herhalingen.
Hanging knee raises zijn een geweldige oefening voor de buikspieren, maar het zijn niet alleen de core spieren die hierbij betrokken zijn. Terwijl je hangt aan een pull-up bar, is het belangrijk om je schouderbladen goed samen te knijpen om een stabiele positie te behouden en te voorkomen dat je lichaam heen en weer zwaait. Vervolgens buig je je knieën en trek je je benen omhoog totdat je billen zichtbaar zijn van voren. Op deze manier zorgen de buikspieren voor de beweging.
Houd de bovenste positie van de beweging even vast om de buikspieren echt te voelen, voordat je je benen weer laat zakken. En maak je geen zorgen, je hoeft niet meteen 20 herhalingen te doen zoals Beckham. Het mooie van hanging knee raises is dat je buikspieren constant onder spanning staan, zelfs tijdens relatief korte sets. Begin met drie sets van vijf herhalingen.
Met deze oefening kun je je core strength op een effectieve manier trainen. Voeg het toe aan je trainingsroutine en je zult al snel de resultaten zien. Blijf gemotiveerd en werk jezelf geleidelijk op naar meer herhalingen. Wie weet zul je ook een indrukwekkende core strength ontwikkelen, net als David Beckham.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Wat laat David Beckham zien in de video?
In de video laat David Beckham zien dat hij nog steeds traint als een professionele atleet en zijn indrukwekkende core strength demonstreert.
Wat voor oefening voert Beckham uit?
Beckham voert een grote set hanging knee raises uit, waarbij hij zijn knieën naar de borst brengt tijdens elke herhaling.
Wat zijn hanging knee raises?
Hanging knee raises zijn een oefening waarbij je hangt aan een pull-up bar en je knieën naar de borst trekt om je buikspieren te trainen.
Welke spieren worden getraind met hanging knee raises?
Hanging knee raises trainen voornamelijk de buikspieren, maar het is ook belangrijk om de schouderbladen samen te knijpen om een stabiele positie te behouden.
Hoeveel herhalingen moet ik doen?
Je hoeft niet meteen 20 herhalingen te doen zoals Beckham. Begin met drie sets van vijf herhalingen en werk jezelf geleidelijk op naar meer herhalingen.
Welke resultaten kan ik verwachten?
Met hanging knee raises kun je je core strength op een effectieve manier trainen. Door het toe te voegen aan je trainingsroutine, zul je al snel resultaten zien en jezelf verbeteren.
Gerelateerde links:
David Beckham
David Beckham op Instagram