De bekende zanger en songwriter SiR heeft veel tijd doorgebracht in sportscholen. Maar hij ging daar niet altijd naartoe om te trainen. In zijn jongere jaren werkte SiR namelijk als medewerker bij grote fitnessketens zoals Bally Total Fitness en LA Fitness, voordat hij succesvol werd als artiest bij Top Dawg Entertainment. Nu brengt hij zijn tijd door in sportscholen, maar dan op een heel andere manier.
SiR, die nu 37 jaar oud is, houdt een consistent trainingsregime aan van vijf dagen per week. Hij heeft een duidelijke verdeling van zijn trainingen: een dag voor borst en rug, een “zware” been dag met aandacht voor mobiliteit, schouders, biceps en triceps, en cardio. Maar hij doet meer dan alleen maar gewichten heffen. Hij beschouwt zichzelf als een atleet en zijn eerste liefde is basketbal. In feite nam hij zelfs deel aan de NBA All-Star Celebrity Game van 2024, waarin hij acht punten scoorde en acht assists gaf.
Naast basketbal geniet SiR ook van boksen en traint hij graag met zijn broers, waaronder rapper D Smoke. Zijn huidige doel is om gewicht aan te komen en spiermassa te behouden, met als streven “gespierd te zijn bij een gewicht van 200 pond”. SiR heeft aan beide kanten van de 200 pond gewichtslimiet gestaan. Op zijn zwaarst woog hij 248 pond. Maar de pandemie veranderde zijn focus en hij wilde zich meer richten op zijn algehele gezondheid.
Naast intensiever trainen, heeft SiR zijn voedingsplan grondig aangepakt met de hulp van een professional. Dit bleek een cruciale factor voor zijn succes. “Het veranderde alles”, zegt hij. “Je doet jezelf tekort als je elke dag naar de sportschool gaat en vervolgens eet wat je maar wilt.”
Voor SiR is fitness nu een doorlopend project, in plaats van een eenmalig doel. “Het was indrukwekkend om mezelf gespierd te zien zijn bij 185 pond, maar nu ben ik weer aan het aankomen, ik probeer wat gewicht terug te krijgen”, zegt hij. “En dan gaan we weer opnieuw beginnen, dat is het leuke gedeelte.”
Tijdens zijn bezoek aan MH HQ rond de release van zijn nieuwste album, Heavy, gaf SiR ons een kijkje achter de schermen van zijn favoriete borst- en rugtraining. Hier is zijn borst- en rugworkout:
Pull-up
4 sets van 10 tot 12 herhalingen
Push-up
4 sets van 20 herhalingen
Bent-Over Row
4 sets van 10 tot 12 herhalingen
Lat Pulldowns
4 sets van 10 tot 12 herhalingen
Incline Bench Press
4 sets van 5 herhalingen
Wil je meer celebrity workout-routines ontdekken? Bekijk al onze Train Like-video’s.
FAQ:
1. Wat is het trainingsregime van SiR?
SiR houdt een trainingsregime aan van vijf dagen per week, met een duidelijke verdeling van zijn trainingen. Hij traint borst en rug op een dag, doet een “zware” been dag met aandacht voor mobiliteit, schouders, biceps en triceps, en cardio op andere dagen.
2. Wat doet SiR naast gewichten heffen?
SiR beschouwt zichzelf als een atleet en zijn eerste liefde is basketbal. Hij geniet ook van boksen en traint graag met zijn broers.
3. Wat is het huidige doel van SiR?
Het huidige doel van SiR is om gewicht aan te komen en spiermassa te behouden, met als streven “gespierd te zijn bij een gewicht van 200 pond”.
4. Wat is een belangrijke factor geweest voor het succes van SiR?
Een belangrijke factor voor het succes van SiR is zijn aangepaste voedingsplan, met hulp van een professional.
5. Wat is de favoriete borst- en rugtraining van SiR?
De favoriete borst- en rugtraining van SiR bestaat uit pull-ups, push-ups, bent-over rows, lat pulldowns en incline bench press.
Definitions:
– NBA: National Basketball Association, een professionele basketbalcompetitie in de Verenigde Staten en Canada.
– All-Star Celebrity Game: Een jaarlijks basketbalwedstrijd tijdens het All-Star Weekend, waarin beroemdheden deelnemen aan een wedstrijd tegen elkaar.
– Pandemie: Een wereldwijde uitbraak van een infectieziekte die zich over meerdere landen of zelfs continenten verspreidt.
– Gewichtslimiet: Een bepaald maximumgewicht dat iemand wil bereiken of vermijden.
Suggested related links:
– Men’s Health Fitness
– Men’s Health Nutrition