“Heb morgen zeker weten zin om naar de sportschool te gaan.” Zo begint het – met morgen. Maar dan wordt het steeds uitgesteld – tot volgende week, volgende maand, volgend jaar, voor je het weet.
Klinkt dit als het verhaal van je leven?
De wekker die je om 6 uur ‘s ochtends hebt gezet om vroeg op te staan en naar de sportschool te gaan, wordt geconfronteerd met zondige snooze hits en uiteindelijk een ‘wegdoen’ voordat je weer in slaap sukkelt.
Of je maakt die sporttas met de grootste zorg klaar. Je stopt er de schoenen, kleding, handdoek en andere essentiële zaken in. Je neemt het mee naar je werk, zodat je een omweg naar de sportschool kunt maken (of naar die in je kantoor) voordat je naar huis gaat. “Niets kan me nu stoppen,” denk je bij jezelf.
Maar om 19.00 uur laat je je verleiden om rechtstreeks naar huis te gaan. Je neemt die tas, onuitgepakt en intact, samen met wat excuses in gedachten, mee naar huis. De wereld van loopbanden, dumbbells en gewichtmachines kan wachten tot een andere dag.
Het gaat maar door, er lijkt geen einde aan te komen. Maar wacht, niet als je je geest traint.
“Verschillende factoren dragen bij aan de verleiding om de sportschool over te slaan, waaronder vermoeidheid, gebrek aan motivatie en concurrentie van andere prioriteiten,” zegt Dr. Ashima Ranjan, specialist op het gebied van psychiatrie bij Yatharth Super Speciality Hospitals in Noida.
Het is psychologisch gezien dat mensen bewegen associëren met inspanning en ongemak, voegt ze eraan toe.
Beginnen
Een verandering in aanpak en wat praktische tips kunnen helpen regelmatig naar de sportschool te gaan. Wie had gedacht dat je je trainingsroutine kunt vergelijken met een Systematisch Investeringsplan (SIP) en daarmee de alomtegenwoordige luiheid kunt overwinnen?
Meer over deze ‘FitFin’-fusie later, maar eerst…
Zet de eerste stap
Als je een beginner bent, begin dan gewoon met iets lichts.
“Begrijp dat fitness je doel is. Begin met iets wat je leuk vindt om momentum op te bouwen. Het kan een uur badminton spelen zijn of een wandeling,” suggereert Yash Sharma, een fitnesscoach en YouTuber uit Delhi.
Het hoeft niet meteen de sportschool te zijn.
Mik op drie keer per week
Het idee alleen al om zes dagen per week naar de sportschool te gaan, kan je ontmoedigen. Het klinkt als veel moeite en een veeleisende toewijding.
“Een manier om met je geest te spelen is door drie keer per week naar de sportschool te gaan. Dit kan een realistische aanpak zijn voor beginners, omdat het een haalbaar doel is,” zegt fitnesscoach Robin Naagar uit Delhi.
Zoek gezelschap. Maar geen beginners, alsjeblieft
Heb je een vriend die toegewijd is aan zijn fitnessreis? Sluit je bij hen aan als trainingspartner, stelt Robin voor.
Op die manier kun je profiteren van hun toewijding. Tijd doorbrengen met hen kan je inspireren om serieus te worden met je sportschoolroutine.
“Het is geen goed idee om samen met een vriend die ook een beginner is naar de sportschool te gaan,” voegt Yash toe.
“De neiging om op te geven wordt versterkt in deze situatie. Als de ene persoon zich lui voelt, beïnvloedt dit gemakkelijk de beslissing van de andere persoon om naar de sportschool te gaan,” legt hij uit.
Deskundigen benadrukken ook de groeiende trend van groepsfitnesslessen tegenwoordig. Deze lessen kunnen behulpzaam zijn tijdens je fitnessreis.
“Van yoga, fitness en MMA tot CrossFit, je kunt je inschrijven voor een van de groepslessen. Als je een beginner bent, sluit je dan aan bij de beginnersgroep. Een groepsles geeft een meer collectief en geruststellend gevoel. Je voelt je minder geïntimideerd als je met mensen op hetzelfde niveau traint,” zegt Yash.
Groepsfitnesslessen kunnen behulpzaam zijn tijdens je fitnessreis. (Foto: Pexels)
Sociale steun kan volgens dr. Ashima ook angst verminderen.
Kies kleine aanpassingen boven strikte regels
Een andere truc om je brein op het juiste spoor te houden, is door de dingen gemakkelijker te maken.
“Als je normaal gesproken om 8 uur ‘s ochtends wakker wordt, moet je doel niet zijn om om 5.30 uur op te staan en om 6 uur naar de sportschool te gaan,” zegt Robin. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan vroegere ochtenden. Verander je wektijd geleidelijk in plaats van een abrupte verschuiving.
“Begin met het 15 minuten of 30 minuten eerder instellen van je wekker elke dag,” stelt hij voor.
Denk verder dan directe bevrediging
Je zag het indrukwekkende lichaam van een acteur en nu wil je naar de sportschool en in vorm komen. Als dat je motivatie is, zal je sportschoolreis waarschijnlijk snel bergafwaarts gaan.
Waarom?
Dr. Sandeep Govil, senior consultant op het gebied van psychiatrie bij Max Super Speciality Hospital in Shalimar Bagh, New Delhi, legt uit: “Als mensen zijn we op zoek naar directe bevrediging. Resultaten op het gebied van fitness komen niet van de ene op de andere dag. Het kost maanden en jaren van toewijding. Wanneer je ziet dat er geen zichtbare resultaten zijn in de eerste dagen of weken van het sporten, neemt de moraal af en eindigt de sportschoolreis al snel.”
Yash zegt: “Begin niet zomaar een indrukwekkend dieet of een trainingsroutine van een influencer te volgen. Begrijp je lichaam en de behoeften ervan. Mensen zien resultaten als het belangrijkste doel. Maar resultaten kosten tijd, en daarom wordt naleving moeilijk.”
Eet vier uur voor het slapengaan
Wat heeft het tijdstip van je diner te maken met het trainen van je brein om de sportschool niet over te slaan, vraag je je misschien af.
“Het eten van je diner vier uur voordat je gaat slapen, helpt je goed te slapen. Je voelt je energieker en hebt de energie om de volgende dag naar de sportschool te gaan,” zegt Yash.
“Het is vooral belangrijk voor beginners, omdat fysieke training zwaar is voor het lichaam en tot pijn leidt. Deze aanpassing in timing van je diner kan je herstel bevorderen en energie geven,” legt hij uit.
Denk eraan als een SIP
Waarom begin je met een SIP? Voor de langetermijnvoordelen die het biedt. Toch? Over 10 of 20 jaar heb je veel geld in je zak.
Denk ook bij je sportschool- en fitnessroutine aan de langetermijnvoordelen, stelt Dr. Sandeep voor.
Dagelijks trainen helpt je beter te worden ouder – houdt je botten en spieren gezond, vermindert het risico op dementie, houdt je hart gezonder en voorkomt gewichtsgerelateerde problemen.
“Bekijk de samengestelde voordelen van dagelijkse lichaamsbeweging, zoals we doen bij een SIP bij het beheren van onze financiën. Zie het niet als een korte, eenmalige investering op de aandelenmarkt. Het zal je helpen gemotiveerd en
FAQ:
1. Hoe kan ik regelmatig naar de sportschool gaan?
– Begin met iets lichts en bouw momentum op door te doen wat je leuk vindt, zoals badminton spelen of wandelen.
– Ga drie keer per week naar de sportschool, dit is een haalbaar doel voor beginners.
– Zoek gezelschap van iemand die toegewijd is aan fitness, maar vermijd beginners als trainingspartner.
– Overweeg groepsfitnesslessen waar je met mensen op hetzelfde niveau traint.
– Maak kleine aanpassingen in je routine, zoals het geleidelijk veranderen van je wektijd.
– Denk aan de langetermijnvoordelen van lichaamsbeweging en beheer je verwachtingen.
2. Waarom is het moeilijk om naar de sportschool te gaan?
– Verschillende factoren zoals vermoeidheid, gebrek aan motivatie en concurrentie van andere prioriteiten kunnen leiden tot de verleiding om de sportschool over te slaan.
– Psychologisch gezien associëren mensen bewegen met inspanning en ongemak.
Definitions:
– Systematisch Investeringsplan (SIP): een investeringsstrategie waarbij regelmatig een vast bedrag wordt geïnvesteerd.
– Groepsfitnesslessen: lessen waarin mensen samen trainen in een groep, zoals yoga, fitness of MMA.
Links:
– Yatharth Super Speciality Hospitals
– Max Super Speciality Hospital